本文翻譯自My Standing Desk Experiment，作者：Corbett Barr，翻譯：@yuanyiz

　　過去3個星期，我決定嘗試下站著工作，而不是像以前那樣一直坐著，經(jīng)過這3個星期的實驗，我發(fā)現(xiàn)了一些很有趣的東西，不過在我開始分享之前，我想先講講我為什么會突發(fā)奇想想要站著工作。

　　這一切都是從某一天我忽然在我的Twitter時間線上看到了十幾條關(guān)于坐著工作是如何有損健康的Tweets開始的，事實證明，坐著工作一整天對你的身體和健康都會損害，可是之前會想到這個呢？

　　于是我開始去尋找這方面的一些相關(guān)的研究和實驗，因為過去15年里，我?guī)缀趺恐芏家ぷ?0-60個小時，而我已經(jīng)是個30多歲的中年人，我不得不為我的健康狀況考慮，盡量培養(yǎng)良好的的工作習(xí)慣，以保證我能健康的工作和生活。

　　下面是我找到的一些關(guān)于坐著工作會給健康帶來危害的研究：

• 多項醫(yī)學(xué)研究（比如運動訓(xùn)練醫(yī)學(xué)和科學(xué)雜志上的這一篇以及美國流行病學(xué)雜志上的這篇文章）都表明長期坐著工作會很明顯增加死亡風(fēng)險，尤其是由心血管疾病，糖尿病以及肥胖引起的死亡，特別注意的是，第一項研究顯示那些整天坐著的人中有54%的幾率會死于心臟病發(fā)作。
• 并且即使你經(jīng)常鍛煉，這也并不能抵消坐著對你健康造成的傷害，坐的時間越久，你的死亡風(fēng)險仍然會隨之增加。
• 因為坐著的時候會阻塞一種叫做lipase的吸收脂肪的酶在血液中的循環(huán)，另一項研究表明，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)站立有利于放松肌肉并讓lipase酶得到充分循環(huán)，這會幫助身體分解脂肪和膽固醇，并且和你的運動時間沒有關(guān)系。

　　實際上，這些關(guān)于長期坐著對于健康的不利影響的研究發(fā)表已經(jīng)有一些時日了，我記得我在很多年前就已經(jīng)聽到過了，但是當(dāng)時我完全沒有在意，因為我覺得我可以通過運動來抵消坐著對身體造成的不良影響。但是這些研究表明，不管你做多少運動，坐著都仍然會對你的身體造成巨大的風(fēng)險。

　　當(dāng)然，所有事情都有其兩面性，坐得太多有損健康，那么如果站得太多呢？

　　美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志上的這篇文章對43項研究的分析發(fā)現(xiàn)坐著和死亡率之間只有很微弱的聯(lián)系。

　　而在時代雜志的這篇報道中，一個來自Cornell的人體工程學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)長期站著工作也是有問題的，它會造成人過度勞累，并會顯著增加動脈硬化（9倍）的風(fēng)險，因為血液循環(huán)系統(tǒng)需要承擔(dān)額外的負(fù)擔(dān)，并且它還會增加靜脈曲張的風(fēng)險，所以站上一整天也是不健康的。

　　好吧，看到這里，或許你會想那我到底是應(yīng)該坐著還是站著？根據(jù)我個人經(jīng)驗，我覺得不管是站著還是坐著，如果時間太久都會對身體造成損害。

　　但是鑒于目前我在工作時間幾乎一直坐著，并且我全天大概85%的時間也是坐著，所以在看過這些研究之后，我決定試試站更多時間。

　　就在大約3個星期之前，我從家里翻出了幾個箱子，并將他們放到了我的桌上，然后再將筆記本放到箱子上，并將椅子踢到一邊，所以在過去幾個星期，我大部分時間都在站著工作。

　　當(dāng)然你也可以購買一個專門針對站立工作設(shè)計的桌子，但我對我的箱子感到很滿意，它們的高度剛好可以讓我的手肘在打字時保持90度的彎曲。

　　必須承認(rèn)，一開始，站立讓我相當(dāng)?shù)碾y受，在開始的幾天里，我只能堅持連續(xù)站2個小時，然后就不得不坐下來休息一下，但是現(xiàn)在只要我想，我完全可以站上一整天，只要每1、2個小時進行適當(dāng)?shù)男菹⒕涂梢浴?/p>

　　站著工作對我來說相當(dāng)不錯，相比坐著，我感覺自己比以往精力更加充沛了，同時，為了保護腳部，我在腳下放了一個瑜珈墊作為緩沖，這可比直接站在木地板上舒服多了。

　　到目前為之，我的站立工作實驗已經(jīng)收到了很不錯的成效，當(dāng)然也有一些負(fù)面效應(yīng)，下面就是我的實驗結(jié)果：

• 不得不說，這實在是個讓人激動的好習(xí)慣：在工作日我感到比以往更加精力充沛，以往坐著工作時，我從來沒有經(jīng)歷過這樣的午間休息，不止是工作，我感到我在打電話，Skype聊天，以及記錄視頻和音頻時都比以往更加高效了，自從去年我戒掉咖啡之后，這是我迄今為止發(fā)現(xiàn)最有效的提高效率的方式了。
• 過去3周，我減掉了3磅的體重，盡管鍛煉比以往少了（天冷的緣故），并且我的飲食也沒什么大的變化，我不確定這是否和站著有關(guān)系，但是我會想，只要站著，每個小時就會比坐著多消耗60卡路里的能量，也就是說，如果你每周工作5天，每天8小時，那么每周就將多消耗2400卡路里，而一磅脂肪大約相當(dāng)于3500卡路里，所以減肥是情理之中的。
• 站著工作讓我更有熱情了，而不是像以前那樣像個僵尸一樣坐在辦公桌前，當(dāng)你站著的時候，你的注意力很難被其它事情分散。
• 當(dāng)然，要說不好的東西，我明顯感覺到大腿和背部有一點酸痛，但是另一方面，當(dāng)我坐著時，那種感覺要好的多，我不會再像以前那樣感到屁股痛，大腿也相當(dāng)舒服，并且當(dāng)我參加音樂會或是其它需要站著的活動時，我已經(jīng)完全不會感到累了。

　　總的來說，我對自己做出這個改變非常滿意，并且我也強烈推薦你們嘗試增加站立的時間，不要一直坐著。盡管這樣做對于健康的長期促進作用還沒有被證實，但是它帶來的工作效率的提升以及注意力的增強，至少我感覺還是非常值得的。

　　如果你決定嘗試站著工作，那么記得，你一定要挺過第一個星期，在你適應(yīng)之后，你會發(fā)現(xiàn)這樣相當(dāng)美妙!

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